Combien de protéines par jour ?
Les protéines sont la clé pour perdre du gras sans perdre vos muscles. Elles rassasient plus longtemps, aident à contrôler les fringales et protègent votre énergie pendant que le poids baisse. Mais combien en faut-il, vraiment? La réponse dépend de votre poids et de votre objectif.
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Repère général basé sur des fourchettes courantes; il ne remplace pas l'avis de votre médecin ou de votre nutritionniste, surtout en cas de maladie des reins.
Les besoins en protéines selon votre profil
La référence minimale est de 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel par jour pour un adulte en santé. Cette quantité grimpe lorsque vous perdez du poids, vous entraînez ou vieillissez.
| Profil | g par kg | Exemple pour 75 kg |
|---|---|---|
| Adulte en santé, peu actif | 0,8 – 1,0 | 60 – 75 g |
| 65 ans et plus | 1,0 – 1,2 | 75 – 90 g |
| Perte de poids | 1,2 – 1,6 | 90 – 120 g |
| Médication GLP-1 | 1,2 – 1,6 | 90 – 120 g |
| Sportif ou musculation | 1,4 – 2,0 | 105 – 150 g |
Pourquoi les protéines sont-elles essentielles en perte de poids ?
Protègent vos muscles
En déficit calorique, le corps puise aussi dans les muscles. Un apport suffisant en protéines aide à perdre du gras plutôt que du muscle.
Calment la faim
Les protéines rassasient plus longtemps que les glucides ou les gras, ce qui facilite le contrôle des portions.
Soutiennent le métabolisme
Le corps dépense plus d’énergie à digérer les protéines, et conserver du muscle maintient un métabolisme actif.
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Réserver une consultationQuestions fréquentes
Combien de protéines faut-il par jour pour perdre du poids ?
La plupart des recommandations se situent entre 1,2 et 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Une personne de 80 kg visera donc environ 96 à 128 g par jour, répartis sur la journée.
Peut-on manger trop de protéines ?
Chez une personne en bonne santé, un apport dans les fourchettes ci-dessus est généralement bien toléré. En cas de maladie rénale ou d’autre condition médicale, parlez à votre médecin avant d’augmenter vos protéines.
Combien de protéines faut-il pour un adulte sédentaire ?
Le minimum recommandé est de 0,8 g par kilo de poids corporel, soit environ 60 g par jour pour une personne de 75 kg.
Faut-il plus de protéines avec Ozempic, Wegovy ou Mounjaro ?
L’appétit diminue avec ces médicaments et la perte de masse musculaire est un risque. Viser 1,2 à 1,6 g par kilo, avec des sources faciles à consommer comme les shakes, aide à protéger vos muscles. Validez votre plan avec votre professionnel de la santé.
Les shakes protéinés remplacent-ils les repas ?
Ils peuvent compléter ou remplacer ponctuellement un repas, selon votre programme. Un accompagnement professionnel vous aide à les intégrer de façon équilibrée.
Consultation initiale gratuite avec la Clinique Motivation Minceur.
