Les obstacles à la perte de poids durant l’été – et comment les surmonter

L’été est synonyme de soleil, de vacances, de BBQ entre amis et de cocktails en terrasse. Si cette saison évoque la liberté et le plaisir, elle représente aussi un véritable défi pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids… ou ne pas le reprendre. Voici pourquoi.

1. Les occasions sociales… souvent caloriques

Barbecues, pique-niques, mariages, festivals, terrasses : l’été regorge de rassemblements où nourriture et alcool sont omniprésents. Les aliments servis sont rarement légers : saucisses, chips, desserts glacés, boissons sucrées ou alcoolisées s’invitent facilement dans notre assiette.

Conseil : Apportez vos propres options plus saines, mangez avant de sortir ou fixez-vous une limite réaliste (ex. : un verre de vin et une assiette équilibrée).

2. Le changement de routine

Vacances, enfants à la maison, horaires irréguliers… L’été chamboule notre quotidien. On saute les repas, on bouge moins ou on oublie de planifier ses menus.

Conseil : Maintenez des repères simples : un déjeuner protéiné, une collation équilibrée, et au moins une marche par jour. Même en vacances, votre santé mérite une structure légère mais constante.

3. La chaleur qui coupe l’appétit… ou pousse vers le sucré

Quand il fait très chaud, beaucoup de gens mangent moins aux repas mais se tournent vers des collations froides et sucrées : crèmes glacées, sorbets, smoothies riches en sucre, etc.

Conseil : Rafraîchissez-vous avec des options à base de protéines : shake glacé sans sucre ajouté, yaourt grec, fruits frais congelés.

4. Les voyages et les tentations locales

Les déplacements impliquent souvent des repas au restaurant, des aéroports, des hôtels et des tentations culinaires régionales. Difficile de résister à la nouveauté ou de suivre un plan alimentaire structuré.

Conseil : Préparez des collations santé pour le trajet, informez-vous à l’avance sur les menus, et appliquez la règle du 80/20 : 80 % d’alimentation équilibrée, 20 % de plaisir.

5. Le manque de sommeil

Les journées sont longues, les soirées s’éternisent… et la fatigue augmente. Or, un mauvais sommeil influence directement la faim, les envies de sucre et le métabolisme.

Conseil : Gardez un horaire de sommeil régulier et hydratez-vous abondamment pour éviter les baisses d’énergie mal interprétées comme de la faim.

Conclusion : l’été, un défi… mais aussi une opportunité

L’été n’est pas une excuse pour abandonner vos objectifs — c’est plutôt un moment idéal pour prendre soin de vous autrement : bouger en plein air, cuisiner avec des aliments frais, découvrir de nouvelles habitudes saines.

Même si les obstacles sont nombreux, chaque petit geste compte.

Et si vous avez besoin d’un coup de pouce structuré pour traverser l’été avec énergie, notre programme peut vous accompagner, semaine après semaine.