L’automne arrive : adaptez vos plans pour réussir votre perte ou maintien de poids
L’automne marque un changement important dans notre rythme de vie. Les journées raccourcissent, la lumière naturelle diminue et les températures baissent. Entre la rentrée scolaire des enfants, la reprise d’un rythme de travail plus intense et les obligations familiales, il peut être difficile de garder le cap sur ses objectifs de perte ou de maintien de poids. Pourtant, c’est précisément le moment idéal pour réajuster vos stratégies.
1. Comprendre les changements de saison
Avec moins d’heures de lumière, notre corps produit plus de mélatonine, ce qui peut nous rendre plus fatigués et augmenter notre envie d’aliments réconfortants, souvent riches en sucre ou en gras. De plus, la baisse des températures incite à passer plus de temps à l’intérieur, ce qui peut réduire notre niveau d’activité physique.
2. Adapter votre alimentation
L’automne est la saison parfaite pour profiter des aliments de saison riches en nutriments : courges, pommes, poires, choux, carottes… Ces aliments sont non seulement délicieux, mais aussi rassasiants et faibles en calories. Privilégiez des repas équilibrés avec suffisamment de protéines, de fibres et de bons gras pour maintenir votre énergie toute la journée.
3. Maintenir une activité physique régulière
La routine chargée de la rentrée peut limiter le temps disponible pour bouger. Planifiez vos séances d’activité physique comme des rendez-vous importants : marche rapide, entraînement à la maison, vélo stationnaire ou cours en salle. Même de courtes séances régulières peuvent faire une grande différence.
4. Créer une nouvelle routine motivante
Le changement de saison est l’occasion de mettre en place une nouvelle routine adaptée à vos horaires. Fixez-vous des objectifs réalistes, qu’il s’agisse de perdre du poids, de stabiliser vos résultats ou simplement de préserver votre forme. Notez vos repas, vos activités et vos progrès pour rester motivé.
5. Ne pas sous-estimer l’aspect mental
La rentrée et l’arrivée de l’automne peuvent apporter du stress. Trouvez des moyens de le gérer sainement : méditation, lecture, moments en famille, ou encore une activité créative. Un mental positif est un atout majeur pour tenir vos engagements.
Conclusion
L’automne est une période de transition qui peut représenter un défi, mais aussi une opportunité de repartir sur de bonnes bases. En adaptant vos habitudes à ce nouveau rythme, vous maximiserez vos chances de réussir votre perte ou maintien de poids et de garder le contrôle sur votre santé.
