Les 10 Meilleures Façons de Garder la Ligne Pendant les Vacances d’Été (Sans Se Priver du Plaisir !)

L’été, c’est le bonheur : soleil, longues fins de semaine, BBQ, cocktails en terrasse, vacances… et bien sûr, toutes ces tentations qui semblent surgir à chaque coin de rue. Même si la saison est synonyme de détente et d’aventure, elle peut aussi représenter un vrai défi pour rester fidèle à ses objectifs de perte de poids.

Mais bonne nouvelle : vous pouvez profiter pleinement de l’été tout en gardant la ligne. En fait, c’est même une saison idéale pour bouger davantage, manger frais et prendre soin de soi avec plaisir.

Voici donc nos 10 meilleures (et amusantes !) façons de garder le cap pendant les vacances d’été :

1. Sortez dehors et amusez-vous

Souvenez-vous de vos étés d’enfance — vous ne restiez pas assis ! Vélo, baignade, volley-ball de plage, jeux en plein air jusqu’au coucher du soleil.

À essayer : planifiez une activité extérieure chaque jour — marche matinale, paddleboard, randonnée ou même une danse pieds nus dans l’herbe. C’est du sport, sans en avoir l’air.

2. Buvez de l’eau comme si c’était votre métier

La chaleur estivale déshydrate, et on confond souvent la soif avec la faim. Rester bien hydraté aide à contrôler les fringales, améliore l’énergie et stimule légèrement le métabolisme.

Astuce : commencez la journée avec un grand verre d’eau citronnée. Gardez toujours une bouteille réutilisable avec vous. Ajoutez-y du concombre, de la menthe ou des petits fruits pour une touche rafraîchissante.

3. Faites des BBQ vos alliés

Un BBQ d’été ne rime pas forcément avec excès. Viandes maigres, poisson grillé, légumes au BBQ et brochettes d’ananas peuvent être à la fois savoureux et santé.

À éviter : les salades crémeuses du commerce et les sauces sucrées.

À adopter : poulet grillé, burgers de dinde dans une feuille de laitue, trempettes maison à base de yogourt.

4. Suivez la règle du 80/20

L’été est fait pour être savouré ! Pas besoin de vous priver — il suffit d’être stratégique. Mangez sainement 80 % du temps et accordez-vous 20 % de plaisir.

Exemple : dégustez cette crème glacée sur la plage, mais compensez avec un souper léger ou une marche supplémentaire.

5. Planifiez des vacances actives

Des vacances prévues ? Choisissez des destinations où vous pouvez bouger : randonnées, baignades, balades à vélo…

Petit conseil : louez un hébergement avec cuisine pour éviter de devoir manger au resto matin, midi et soir.

6. Gardez vos habitudes

L’été chamboule parfois la routine, mais ce n’est pas une raison pour oublier vos bonnes habitudes. Même en vacances, gardez 1 ou 2 rituels essentiels (ex. : déjeuner riche en protéines, marche quotidienne…).

Truc : réglez une alarme chaque heure pour bouger un peu. Faites 10 squats, un étirement ou une petite balade.

7. Choisissez bien vos boissons alcoolisées

On le sait — les cocktails font partie du plaisir estival. Mais les boissons sucrées peuvent vite ralentir vos progrès.

Préférez : vodka soda avec lime, bière légère, vin blanc sec.

À éviter : piña coladas, coolers sucrés, cocktails crémeux.

Et n’oubliez pas : buvez un verre d’eau entre chaque verre d’alcool pour réduire les fringales (et les lendemains difficiles).

8. Mettez de la couleur dans votre assiette

C’est la saison des fruits et légumes frais, locaux et pleins de nutriments.

Faites l’arc-en-ciel : légumes verts, fraises, tomates, concombres, poivrons — plus il y a de couleurs, mieux c’est.

Et visitez les marchés publics pour trouver les meilleurs produits du moment.

9. Trouvez un(e) partenaire de motivation

Que ce soit votre conjoint(e), un(e) ami(e) ou un collègue, être accompagné(e) rend le parcours plus motivant et plus amusant.

Lancez-vous un défi de pas, faites du meal prep ensemble, partagez vos recettes santé préférées.

10. Restez positif et profitez de la vie

Un écart ne doit pas devenir une défaite. Si vous vous laissez aller, pas de panique : reprenez simplement le bon chemin. La constance vaut mieux que la perfection.

Rappelez-vous : vous êtes en train de bâtir des habitudes durables — pas juste un corps pour l’été.

Cet été, ne laissez pas la balance dicter votre bonheur. Concentrez-vous plutôt sur votre énergie, votre bien-être, vos moments en mouvement, et ce que votre corps vous réclame vraiment. Vous méritez de vous sentir fort(e), confiant(e) et épanoui(e) — tout au long de la belle saison.

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