Wegovy (sémaglutide 2,4 mg) supprime l’appétit plus efficacement que tout régime conventionnel. Mais cette suppression crée un piège : que manger sous Wegovy quand on n’a plus faim, pour ne pas perdre de muscle et rester en bonne santé?

Le défi nutritionnel de Wegovy

Sous Wegovy, de nombreux patients réduisent spontanément leur apport calorique à 800-1 200 calories par jour. C’est suffisant pour perdre du poids, mais insuffisant si ces calories ne contiennent pas assez de protéines et de micronutriments. Le risque principal : la sarcopénie (perte de muscle), qui ralentit le métabolisme et rend le poids difficile à maintenir après l’arrêt du traitement.

La règle nutritionnelle fondamentale sous Wegovy

Priorisez les protéines avant tout. À chaque repas ou collation, commencez par la source protéinée. Visez :

• 1,2 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel par jour
• Minimum 25-30 g de protéines par repas
• Étalement sur 2-3 prises par jour (même avec peu d’appétit)

Que manger au déjeuner sous Wegovy

Le déjeuner est souvent le repas le plus difficile — l’appétit est au minimum le matin sous GLP-1. Voici les meilleures options :

• Gruau protéiné : rapide, facile à avaler, apport protéiné immédiat. Le gruau protéiné Motivation Minceur contient 15 g de protéines pour seulement 160 calories.
• Crêpes protéinées : pour les matins où vous avez un peu plus d’appétit. Nos mélanges à crêpes protéinés se préparent en 5 minutes.
• Smoothie protéiné : idéal quand les solides passent mal. Nos smoothies santé offrent 15-20 g de protéines sous forme liquide.

Que manger au dîner et souper sous Wegovy

Pour les repas principaux, structurez ainsi votre assiette :

1. Protéine maigre d’abord (poulet, poisson, tofu, substitut de repas) : 25-40 g de protéines
2. Légumes non féculents : brocoli, épinards, chou-fleur — riches en fibres, rassasiants, peu caloriques
3. Féculents en petite quantité ou absents : avec l’effet de Wegovy, les glucides complexes ne sont souvent pas nécessaires pour se sentir rassasié

Si vous n’avez pas faim pour un repas complet, un substitut de repas protéiné (soupe santé, repas protéiné en sachet) peut remplacer avantageusement un repas tout en couvrant vos besoins.

Aliments particulièrement bien tolérés sous Wegovy

Sous Wegovy, certains aliments causent moins de nausées et d’inconfort :

• Aliments à température ambiante ou légèrement chauds (ni très chauds, ni très froids)
• Textures lisses : smoothies, soupes, yaourts
• Petites portions fréquentes plutôt que grands repas
• Aliments peu épicés et peu gras

Aliments à éviter sous Wegovy

Ces aliments aggravent les effets secondaires ou nuisent à la perte de poids :

• Aliments très gras et frits : ralentissent encore plus la vidange gastrique (déjà ralentie par Wegovy), causant nausées et ballonnements
• Boissons sucrées et alcool : calories vides + risque d’hypoglycémie
• Grande quantité de sucre : peut déclencher des vomissements chez certains patients
• Fibres en excès (son, légumineuses en grande quantité) : ballonnements amplifiés

Supplémentation recommandée sous Wegovy

Avec une alimentation réduite, des carences peuvent apparaître. Assurez-vous d’avoir un apport adéquat en :

• Vitamine B12 (réduit avec les aliments d’origine animale)
• Calcium et vitamine D
• Magnésium
• Fer (surtout chez les femmes)

Le Dr Maurice Larocque, fondateur de Clinique Motivation Minceur, recommande un suivi nutritionnel régulier pendant toute la durée du traitement GLP-1. Consultez notre équipe pour un plan alimentaire personnalisé.

Plan type : une journée alimentaire sous Wegovy

Déjeuner (8h) : Gruau protéiné Motivation Minceur + café (15 g protéines, ~160 cal)

Collation (11h si faim) : Barre protéinée Proti-Bar (15 g protéines, 170 cal)

Dîner (13h) : Soupe santé protéinée + légumes (20 g protéines, ~250 cal)

Collation (16h si faim) : Croustilles Proti-Chips (15 g protéines, 130 cal)

Souper (18h) : Poulet grillé + légumes vapeur OU substitut de repas (30 g protéines)

Total : ~95 g protéines, ~900-1 100 calories — suffisant et optimal sous Wegovy.

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