Une bonne collation pour maigrir contient au moins 10 à 15 g de protéines, peu de sucre et assez de substance pour tenir jusqu’au prochain repas. Voici comment choisir, avec des options du frigo, du garde-manger et de notre boutique.

Les 3 critères d’une bonne collation

1. Des protéines (10 g ou plus) : elles rassasient plus longtemps que les glucides seuls.
2. Peu de sucre ajouté : un sucre rapide donne souvent une fringale une heure plus tard.
3. Un format pratique : si elle n’est pas prête, on se rabat sur ce qui traîne.

10 idées de collations protéinées

Du frigo et de l’épicerie

• Yogourt grec nature : environ 10 g de protéines aux 100 g. Ajoutez des petits fruits.
• Fromage cottage 1 % : environ 11 g aux 100 g.
• Œufs durs : environ 6 g par œuf, faciles à préparer d’avance.
• Edamame : environ 11 g aux 100 g, bon avec une pincée de sel.
• Thon en conserve sur craquelins : une option salée et rapide.

Prêtes à emporter (Motivation Minceur)

• Proti-Chips Nacho épicé : 15 g de protéines, 150 calories, 1 g de sucre. Pour les envies de croustilles.
• Proti-Chips BBQ : l’alternative salée quand on a envie de croquer.
• Barre Rocky Road guimauve : 15 g de protéines, 150 calories, 1 g de sucre. Pour les envies sucrées.
• Gaufrettes citron Proti-Square : 15 g de protéines, 200 calories, un petit dessert.
• Un shake protéiné pour les jours où mastiquer ne vous dit rien.

Comment choisir une collation du commerce

Lisez l’étiquette plutôt que la façade de l’emballage. Un bon repère : moins de 200 calories, au moins 15 g de protéines et peu de sucre. Méfiez-vous des produits « protéinés » qui sont surtout du sucre ou du gras avec un peu de protéines ajoutées.

À quelle fréquence en manger?

Une à deux collations par jour suffisent pour la plupart des gens. Pensez-y comme un outil pour atteindre votre cible de protéines, pas comme un extra : notre calculateur de protéines vous aide à fixer votre objectif, et notre guide des protéines explique comment les répartir dans la journée.

Questions fréquentes

Les croustilles protéinées font-elles engraisser? Pas plus que d’autres collations à calories égales. Elles contiennent plus de protéines et moins de sucre qu’une croustille classique, mais restent une collation : surveillez la portion.

Quelle est la meilleure collation avant le coucher? Un yogourt grec ou du fromage cottage sont des choix simples, riches en protéines et légers.

Peut-on manger des barres protéinées tous les jours? Oui, dans le cadre d’une alimentation variée. Elles ne doivent pas remplacer les vrais aliments. Si vous avez des allergies ou une condition médicale, vérifiez les ingrédients ou demandez conseil à un professionnel.