7 idées de déjeuners protéinés pour maigrir (rapides et rassasiants)

Si vous essayez de perdre du poids, le déjeuner est l’un des repas les plus faciles à réussir, et l’un des plus faciles à rater. Un bagel, un muffin ou un bol de céréales sucrées peut vous laisser affamé dès 10 h. Un déjeuner bâti autour des protéines rassasie généralement plus longtemps et rend le reste de la journée plus facile à gérer.

Pourquoi un déjeuner protéiné aide

Les protéines rassasient davantage que les glucides raffinés, et commencer la journée avec une bonne portion facilite l’atteinte de votre cible quotidienne sans souper copieux. Cela vous évite aussi de grignoter en avant-midi ce qui traîne à la cuisine du bureau.

7 idées de déjeuners protéinés

1. Des crêpes protéinées. Les crêpes n’ont pas à être une gâterie de fin de semaine. Nos crêpes protéinées sont faites avec 15 g de protéines par portion et se préparent rapidement. Découvrez-les dans notre catégorie déjeuners.
2. Du gruau protéiné. Un bol chaud par un matin froid, en saveurs comme pomme-cannelle et sucre d’érable et cassonade.
3. Des céréales protéinées. Pour les matins où vous voulez simplement verser et partir. Nos céréales protéinées Protidiet au chocolat contiennent 14 g de protéines et 3 g de sucre par portion.
4. Des œufs à votre façon. Brouillés, pochés ou en omelette avec des légumes. Ajoutez un fruit et vous avez une assiette complète.
5. Du yogourt grec nature avec des petits fruits. Choisissez nature et ajoutez vos propres fruits et quelques noix.
6. Du fromage cottage avec des fruits. Simple, riche en protéines et prêt en une minute.
7. Une boisson protéinée à emporter. Si vous n’avez vraiment pas le temps, une boisson protéinée vaut mieux que sauter le déjeuner et finir au service à l’auto.

Facilitez vos matins

• Préparez la veille. Sortez le bol, la poêle ou le mélange.
• Gardez deux ou trois déjeuners de référence. La variété est agréable, mais la répétition élimine des décisions.
• Ajoutez des fibres. Des petits fruits, des graines de chia ou des légumes dans une omelette complètent le repas.
• Surveillez les garnitures. Le sirop, la confiture et les ajouts sucrés peuvent annuler le bénéfice.

Cet article offre de l’information générale et ne constitue pas un avis médical personnalisé. Si vous avez un problème de santé, une allergie alimentaire ou prenez des médicaments, consultez d’abord votre médecin ou votre nutritionniste.

Commencez demain avec un meilleur déjeuner

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