12 collations faibles en glucides pour maigrir (faciles à emporter)

Réduire les glucides ne veut pas dire manger de la laitue nature. Le truc, c’est d’avoir quelques collations prêtes avant que la faim se fasse sentir, parce que c’est à ce moment que le distributeur automatique et le pot de biscuits deviennent tentants. Voici 12 idées de collations faibles en glucides faciles à transporter, à trouver et à répéter.

« Faible en glucides » ne veut pas dire la même chose pour tout le monde. Servez-vous de ces idées comme point de départ et comparez les étiquettes avec le plan que vous suivez.

Des collations d’aliments entiers

1. Des œufs durs. Faites-en cuire une douzaine le dimanche et prenez-en un à la fois.
2. Du yogourt grec nature avec quelques petits fruits. Choisissez nature pour contrôler le sucre.
3. Du fromage cottage avec concombre ou tomates cerises. Salé, crémeux et rassasiant.
4. Du fromage et une poignée d’olives. Pré-portionnez le fromage pour qu’une collation reste une collation.
5. Du céleri, des poivrons ou du concombre avec une petite cuillérée de houmous. Du croquant avec un peu de bon gras.
6. Des roulés de dinde ou de poulet. Enroulez des tranches de viande autour d’un cornichon ou d’une tranche de fromage.
7. Une petite poignée de noix. Les noix sont nutritives, mais riches en énergie : mesurez une portion plutôt que de manger à même le sac.

Des collations protéinées prêtes à manger

Les jours où vous n’avez le temps de rien préparer, quelques options non périssables vous dépannent au bureau, en voiture ou en voyage.

8. Des croustilles protéinées. Si c’est le croquant qui vous manque, nos croustilles et collations salées protéinées contiennent 15 g de protéines par sac. Les saveurs incluent Zippers ketchup, BBQ, sel et vinaigre et cornichon à l’aneth.
9. Une barre protéinée. Nos barres protéinées contiennent 15 g de protéines, et la barre chocolat fondant arachide offre 150 calories et 0 g de sucre ajouté.
10. Une boisson protéinée prête à mélanger. Nos boissons protéinées concentrées offrent 15 g de protéines et 70 calories par portion, en saveurs comme mojito, pêche-mangue et raisin.
11. Une gâterie sucrée protéinée. Quand vous avez envie de sucré, cherchez un dessert avec des protéines dans nos desserts et gâteries plutôt qu’un biscuit ordinaire.
12. Un verre d’eau d’abord. Ça semble trop simple, mais on confond facilement soif et faim. Buvez un verre et attendez dix minutes avant de décider.

Comment faire fonctionner vos collations

• Planifiez la collation, pas seulement le repas. Décidez de ce que vous mangerez à 10 h et à 15 h avant le début de la journée.
• Combinez protéines et fibres. Cela tend à rassasier plus longtemps qu’une collation faite uniquement de glucides.
• Gardez une solution de rechange dans votre sac ou votre auto. Une barre ou un sac de croustilles peut éviter une mauvaise décision.
• Mangez assis. Une collation avalée debout devant le frigo est facile à oublier.

Cet article offre de l’information générale et ne constitue pas un avis médical personnalisé. Si vous êtes diabétique, avez un autre problème de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation.

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