Le temps des fêtes rime avec repas riches, rencontres sociales et routines bousculées. Vous n’avez pas besoin d’éviter toutes les fêtes pour éviter de reprendre du poids. Un peu de planification permet de profiter de la saison tout en restant sur la bonne voie.

Avant l’événement

• N’arrivez pas affamé. Prenez une collation protéinée ou un repas léger avant.
• Planifiez votre gâterie. Choisissez un ou deux aliments que vous voulez vraiment et savourez-les sans culpabilité.
• Utilisez la banque de calories. Mettez quelques calories de côté dans les jours qui précèdent. Voyez notre article sur la banque de calories.

À table

• Protéines et légumes d’abord. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et un quart de protéines, puis ajoutez le reste.
• Allez-y lentement. Prenez une première assiette, attendez dix minutes et décidez si vous en voulez vraiment plus.
• Attention aux calories liquides. L’alcool, le lait de poule et les boissons sucrées s’additionnent vite; alternez avec de l’eau.

Une journée de fête simple

Gardez le mouvement

Une marche après le repas, une sortie de patin ou de ski ou un court entraînement à la maison comptent. Bouger aide aussi à gérer le stress.

Si vous dérapez

Un gros repas n’annule pas vos progrès. Revenez à votre plan au repas suivant; ne sautez pas de repas et ne vous punissez pas.

Options protéinées pratiques pour la saison : des barres protéinées pour une collation rapide avant de partir, ou parcourez toute la boutique.

Questions fréquentes

Devrais-je sauter des repas avant une fête?

Non. Arriver très affamé mène généralement à trop manger. Prenez plutôt une collation protéinée.

Combien de poids prend-on pendant les fêtes?

Cela varie, et pour plusieurs c’est peu mais ça tend à rester. De petites habitudes régulières comptent plus que la perfection.

Prochaines étapes

Calculez vos protéines quotidiennes avec notre calculateur de protéines, estimez votre échéancier avec les prévisions de perte de poids, découvrez nos produits protéinés ou communiquez avec la clinique.

Cet article offre de l’information générale et ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou de votre nutritionniste.