Janvier est le moment où plusieurs décident de perdre du poids, et plusieurs abandonnent dès février. La différence tient rarement à la volonté; elle tient au plan. Voici une approche réaliste que vous pouvez maintenir au-delà des premières semaines.

1. Fixez un objectif mesurable

Plutôt que « perdre du poids », choisissez une cible et une date : par exemple, 10 livres en 12 semaines. Utilisez nos prévisions de perte de poids pour voir quel rythme est réaliste pour vous.

2. Visez un rythme régulier

Une perte graduelle, souvent d’environ un demi-kilo à un kilo par semaine pour plusieurs adultes, est plus facile à maintenir qu’un régime-choc. Votre rythme dépend de votre poids de départ, de votre santé et de votre plan; demandez conseil à votre médecin.

3. Bâtissez des habitudes, pas des règles

• Des protéines au déjeuner.
• Des légumes à deux repas par jour.
• Une marche quotidienne.
• Un verre d’eau avant de piger dans une collation.

4. Planifiez les obstacles

Anniversaires, mauvais temps, stress au travail : notez ce que vous ferez quand ils se présenteront. Notre page sur la banque de calories peut aider pour les événements.

5. Suivez ce qui compte

Pesez-vous selon un horaire régulier, prenez vos mensurations et notez comment vous vous sentez. Une journée sur la balance veut dire peu; la tendance veut dire beaucoup.

6. Obtenez du soutien

Le faire seul est difficile. Un suivi en clinique, un ami ou un groupe vous aide à rester constant. Vous pouvez communiquer avec notre clinique pour discuter de votre plan.

7. Facilitez l’alimentation

Gardez des options protéinées à portée de main pour que le bon choix soit toujours facile : shakes, barres et collations.

Questions fréquentes

Et si je déraille?

Reprenez au repas suivant. Une mauvaise journée n’est qu’une donnée.

Combien de temps avant de voir des résultats?

Plusieurs personnes remarquent des changements en quelques semaines. La constance compte plus que la vitesse.

Prochaines étapes

Calculez vos protéines quotidiennes avec notre calculateur de protéines, estimez votre échéancier avec les prévisions de perte de poids, découvrez nos produits protéinés ou communiquez avec la clinique.

Cet article offre de l’information générale et ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou de votre nutritionniste.