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« Combien de protéines dois-je manger par jour? » est l’une des questions les plus fréquentes. La réponse dépend surtout de votre poids et de votre objectif, pas du fait que vous soyez une femme ou un homme. Voici les chiffres et comment les appliquer.
La recommandation générale pour les adultes en santé est d’environ 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. Cela évite les carences, mais ne vise ni la perte de poids ni la protection des muscles.
Plusieurs personnes qui perdent du poids visent environ 1,2 à 1,6 g par kilo, pour aider à garder le muscle et à rester rassasiées. Les personnes atteintes de maladie des reins doivent suivre l’avis de leur médecin.
| Poids | 0,8 g/kg (base) | 1,2 à 1,6 g/kg (perte de poids) |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 48 g | 72 à 96 g |
| 70 kg (154 lb) | 56 g | 84 à 112 g |
| 80 kg (176 lb) | 64 g | 96 à 128 g |
| 90 kg (198 lb) | 72 g | 108 à 144 g |
Les hommes ont souvent besoin de plus de protéines au total simplement parce qu’ils pèsent généralement plus. Par kilo, les cibles sont semblables. La grossesse, l’allaitement, l’âge et l’activité peuvent changer les besoins : demandez conseil à votre professionnel de la santé.
Visez environ 25 à 35 g à chaque repas plutôt qu’une seule grosse portion. Les shakes et les barres protéinées peuvent aider à atteindre le total.
Utilisez notre calculateur de protéines gratuit : entrez votre poids et votre objectif et obtenez une cible quotidienne et par repas en quelques secondes.
Des apports modérément élevés sont généralement bien tolérés chez les adultes en santé. Consultez votre médecin en cas de maladie des reins.
Plusieurs professionnels utilisent un poids santé ou ajusté quand le poids actuel est beaucoup plus élevé. Votre équipe de soins peut vous conseiller.
Calculez vos protéines quotidiennes avec notre calculateur de protéines, estimez votre échéancier avec les prévisions de perte de poids, découvrez nos produits protéinés ou communiquez avec la clinique.
Cet article offre de l’information générale et ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou de votre nutritionniste.
