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Les fringales ne sont pas un manque de volonté. Elles viennent souvent de repas sautés, de protéines insuffisantes, d’un mauvais sommeil, du stress ou de l’habitude. Voici sept façons concrètes de les réduire, en commençant par les protéines.
Un déjeuner riche en protéines (œufs, yogourt grec, shake) aide à garder l’appétit plus stable pendant la journée.
Les longs jeûnes mènent souvent à manger en rebond. Planifiez des repas réguliers et une collation protéinée.
Légumes, fruits, légumineuses et grains entiers rendent les repas plus rassasiants.
La soif peut ressembler à la faim. Essayez un verre d’eau et attendez dix minutes.
Un sommeil court est associé à un appétit et à des fringales plus fortes, surtout pour les aliments sucrés et gras.
Est-ce le stress, l’ennui, une heure précise? Notez-le et prévoyez une réponse sans nourriture (courte marche, appel, tisane). Voyez notre page sur le poids mental.
Interdire des aliments se retourne souvent contre vous. Incluez une portion planifiée pour éviter la fringale démesurée. La banque de calories peut aider : voyez comment elle fonctionne.
Gardez des options protéinées prêtes : barres protéinées, shakes et autres idées de collations.
Avoir trop peu mangé plus tôt, la fatigue et l’habitude sont des raisons fréquentes. Un souper riche en protéines et un plan pour la soirée peuvent aider.
Pour plusieurs personnes, ils aident à rester rassasié plus longtemps qu’une collation sucrée. Les résultats varient.
Calculez vos protéines quotidiennes avec notre calculateur de protéines, estimez votre échéancier avec les prévisions de perte de poids, découvrez nos produits protéinés ou communiquez avec la clinique.
Cet article offre de l’information générale et ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou de votre nutritionniste.
