Vous avez un souper au restaurant samedi, un anniversaire dimanche, et vous ne voulez pas « tout gâcher » ? La banque de calories est une façon simple de répartir vos calories sur la semaine plutôt que de les compter jour par jour. Vous mettez un peu de côté pendant quelques jours, puis vous utilisez ce petit budget pour une occasion spéciale, sans perdre le fil de votre perte de poids.

Qu’est-ce que la banque de calories?

La banque de calories est une façon de manger à la semaine : vous gardez le même total de calories hebdomadaire, mais vous déplacez une petite partie de ce total des jours ordinaires vers une occasion spéciale, comme un souper au restaurant ou une fête. Ce n’est pas une façon de sauter des repas ni de mettre de côté pour un excès. Ce qui compte, c’est le total de la semaine.

Comment fonctionne la banque de calories?

Au lieu de viser le même nombre de calories chaque jour, vous visez un total hebdomadaire. Par exemple, si votre cible est de 1 400 calories par jour, votre budget est de 9 800 calories pour la semaine. Si vous réduisez légèrement trois ou quatre journées (de 100 à 150 calories), vous « déposez » environ 400 à 600 calories que vous pourrez dépenser lors d’un repas plus riche.

Exemple illustratif seulement : votre cible personnelle dépend de votre âge, de votre poids, de votre activité et de votre suivi avec la clinique.

Les règles d’or

• Gardez vos protéines. Même les jours où vous « économisez », conservez votre cible de protéines pour protéger votre masse musculaire et garder la faim sous contrôle. Utilisez notre calculateur de protéines.
• Ne sautez pas de repas. Réduire les portions un peu chaque jour fonctionne mieux que jeûner en prévision d’un gros repas, qui mène souvent à l’excès.
• Planifiez à l’avance. Choisissez la date de votre repas spécial, puis déposez vos calories dans les jours qui précèdent, pas après.
• Un seul « retrait » à la fois. Si vous dépensez plus que votre banque, revenez simplement à votre plan le repas suivant. Pas de punition, pas de jeûne de compensation.
• Restez réaliste. Une banque de 300 à 600 calories par semaine est plus durable qu’un gros « dépôt » de plusieurs jours.

Erreurs fréquentes

• Se priver toute la journée pour « mériter » un repas.
• Utiliser la banque tous les jours, jusqu’à ce qu’elle n’existe plus.
• Oublier de compter les boissons, l’alcool et les extras.
• Ne pas peser ni estimer les portions du repas spécial.

Pour qui?

La banque de calories convient bien aux personnes qui suivent leur alimentation et qui veulent plus de souplesse sociale. Si vous prenez des médicaments (par exemple pour le diabète ou un GLP-1 comme Ozempic, Wegovy ou Mounjaro), ou si vous avez une condition médicale, parlez-en d’abord à votre médecin ou à notre équipe avant de modifier vos apports. Notre guide GLP-1 et nos conseils personnalisés peuvent vous aider.

Questions fréquentes

Est-ce que la banque de calories fait maigrir?

Elle ne fait pas maigrir à elle seule : elle aide à respecter un budget calorique hebdomadaire. Tant que votre total de la semaine reste dans votre cible, vous gardez le cap.

Combien de calories puis-je mettre de côté?

Quelques centaines de calories par semaine suffisent généralement. Évitez les gros écarts : une banque plus petite est plus facile à respecter.

Puis-je « emprunter » à l’avance?

Mieux vaut déposer avant. Emprunter pour rembourser ensuite fonctionne rarement, car les journées suivantes deviennent trop restrictives.

La banque de calories convient-elle à tout le monde?

Gardez vos « dépôts » petits et ne sautez jamais de repas pour les faire. Elle ne convient pas aux personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires, et les personnes enceintes, diabétiques ou qui prennent un médicament affectant l’appétit devraient d’abord en parler à leur médecin ou à une nutritionniste.

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Prochaines étapes

Calculez votre cible avec nos prévisions de perte de poids (Calkilo), validez vos protéines avec le calculateur de protéines, découvrez nos barres protéinées et produits pratiques pour les jours « dépôt », ou prenez rendez-vous avec la clinique.

Ces renseignements généraux ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé.