Quand vous perdez du poids, vous voulez perdre du gras, pas du muscle. Le muscle soutient votre métabolisme, garde votre corps fort et facilite le maintien de vos résultats. La bonne nouvelle : quelques habitudes simples le protègent.

Pourquoi on perd du muscle

Quand vous mangez moins de calories, le corps peut utiliser le muscle comme carburant en plus du gras, surtout si les protéines sont basses, si le poids baisse très vite ou si vous ne sollicitez pas vos muscles.

1. Mangez assez de protéines

Plusieurs personnes qui perdent du poids visent environ 1,2 à 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel par jour, réparties sur les repas (environ 25 à 35 g par repas). Utilisez notre calculateur de protéines pour estimer votre cible et validez avec votre médecin en cas de maladie des reins.

2. Faites du renforcement deux à trois fois par semaine

Poids, élastiques ou exercices au poids du corps donnent à vos muscles une raison de rester. Les séances peuvent être courtes. Commencez léger, progressez graduellement et demandez conseil à votre médecin si vous avez des limitations.

3. Ne coupez pas les calories trop agressivement

Un déficit très élevé augmente le risque de perdre du muscle et rend le plan difficile à tenir. Un rythme régulier est généralement préférable. Nos prévisions de perte de poids vous aident à en fixer un réaliste.

4. Dormez et gérez le stress

Un mauvais sommeil et un stress chronique rendent plus difficile la conservation du muscle et plus facile l’envie de sucre.

5. Bougez

La marche quotidienne soutient le cœur, l’humeur et l’énergie, et complète le renforcement.

Aliments et produits protéinés qui aident

Œufs, poisson, volaille, viande maigre, yogourt grec, fromage cottage, tofu et légumineuses devraient former votre base. Nos shakes protéinés et barres peuvent combler les écarts. Si vous utilisez un médicament GLP-1, consultez notre guide de nutrition GLP-1.

Questions fréquentes

Comment savoir si je perds du muscle?

Une force qui diminue, une fatigue constante et une balance qui baisse très vite peuvent être des signes. Un professionnel peut évaluer votre composition corporelle.

Puis-je gagner du muscle en perdant du poids?

Les débutants le peuvent souvent, avec assez de protéines et de renforcement. Les résultats varient d’une personne à l’autre.

Prochaines étapes

Calculez vos protéines quotidiennes avec notre calculateur de protéines, estimez votre échéancier avec les prévisions de perte de poids, découvrez nos produits protéinés ou communiquez avec la clinique.

Cet article offre de l’information générale et ne remplace pas l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou de votre nutritionniste.